开云与拜仁慕尼黑达成官方合作 - 开云（中国）
1个月前 (01-20)
你好，很高兴回答你这个问题。
根据相关的的研究，我们每周所减去的体重数最好是不好超过当前体重的1%，所以根据你的情况。 同题参见从120斤瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。
因为你说你到健身房已经去了一个月了，相信你对健身已经有了一个自己的简介，我就来说说饮食吧。 对照阅读减肥最重要的还是饮食，因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。 因为如果你每天的代谢是2000KCAL，那么你摄入2500KCAL的话，那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内。转化成脂肪造成体重的增加。而这是我们必须得避免的。
在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入，因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入，而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态，这样对我们的健康也是不好的。 延伸阅读最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入。
接下来说平台期如何应对的事：
（一般人很难遇到平台期，我认真的 ）
如果你真的到了平台期：
1.你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽。
2.你应该换一套训练动作了，很多人进入平台期的原因就是因为他长时间用一套训练动作，导致我们的身体习惯了发力的顺序和模式。一般我们建议每1个月要跟换一次训练计划。
3.加强营养补充
好了，我的回答就到这，希望能够帮助到你。