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43分钟前

营养要跟上：七分靠吃，三分靠练。 同题参见通常来说如果营养跟不上，那么，练出的肌肉，就会显现出“瘦态”。而营养跟上的意思，并不是尽挑好的吃，在经济条件允许的情况下，可以适当在锻炼期间，加强点营养。（要多补充肉类，蛋白质）

俯卧撑，仰卧起坐：俯卧撑练胸肌、腹肌、臂肌，仰卧起坐主要连腹肌，而这两种锻炼方法最大的好处，就是人人都能做，也许一开始，做不了多少就会感觉累，但坚持下去，一个个月，达到200，是没有任何压力的。 对照阅读

（，从20开始，每天加6个） 拉力器，哑铃：这两种运动器材价格并不高，大概在200元左右，买过之后，锻炼的效果也非常好，特别是哑铃，用哑铃锻炼肌肉的方式不下于10种，所练的肌肉也是各不相同的，有条件的可以考虑下。 延伸阅读

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