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你有没有过这样的经历？迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动了一下，甚至还把自己吓醒了……有人说，这说明你在长个儿，也有说法认为这是大脑在测试你是否还活着。 同题参见这其实是一种正常的生理反应，医学上称之为“肌抽跃”。这是一种急速的肌肉不自主抽搐，类似触电一样的动作。
为开云官网规则须知入睡时容易发生肌抽跃?
在快睡着的时候，大脑皮层大部分神经都是处于抑制状态下，然而仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。 对照阅读
七成人都会经历“入睡抽动”。一般来说
睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。 延伸阅读
美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。
人在刚入睡时，全身肌肉处于放松状态，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分没完全睡着。
随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，例如有人说话、汽车按喇叭，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。
但如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警：
l 焦虑、紧张
过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。事实上
少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。
l 缺钙
钙是肌肉和神经开云官网规则须知最喜欢的营养物质之一。事实上缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐。出现猛抖一下或抽筋。
l 大脑受伤
如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。
l 不宁腿综合征
休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解。要警惕不宁腿综合征。
以下这些方法可以减少临睡肌抽跃:
1、睡前多伸展肌肉。睡前可以做做轻柔的瑜伽动作或简单拉伸，伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋，让肌肉得到放松。伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。睡前，睡眠抽动的几率就会减少。
2、适当喝水，少喝咖啡。睡前适当补充水分有利于身体健康，只要保持合适的量就不会有开云官网规则须知不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。咖啡饮用过多会造成神经过敏、焦虑失调。
3、规律作息。生活规律上也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。人体中的皮质醇，负责把我们唤醒；褪黑素让我们入睡。尽量别熬夜，作息有规律。控制觉醒和睡眠的两套机器才能正常运行。
通常成年人需要7~8小时睡眠，如果没办法睡足7小时，可通过30分钟左右的午觉来弥补。
5.合理膳食。根据不同食物的钙含量、钙的吸收利用率以及该食物对整体补钙的贡献，中国注册营养师刘萍萍总结了一个“补钙食物金字塔”。
可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等。同时，还要避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。
总之，绝大多数的身体抽动是正常的生理反应，这种抖动一般不会影响睡眠。但如果一段时间内持续存在入睡抽动，就要及时去医院排查是否有潜在疾病。