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3个月前 (05-27)

提高心肺功能是健身运动第一步。

心脏功能越强，基础心率越低。

俗话说得好，人一生中心跳次数是固定的。

平时跳的快，寿命就短一些。

体质好的人，基础心跳次数只有40，50几。

怎么练就强大的心脏呢？

首先，有氧运动量要上去，提高心肺功能的基础。

如果没有运动习惯，可以从快走开始，每天一万步，然后走跑结合五公里，快慢跑结合，还有长距离慢跑，最后HIIT间歇跑。 同题参见

有了一定的运动基础，再配合力量训练和爆发性训练，无氧训练，可以逐步提高心脏最大摄氧量，练就一颗强大的心脏。 对照阅读

如果心脏功能不太好，注意及时保养，多吃一些红色食物，还可以补充辅酶Q10,以及多维片。 延伸阅读

最重要是坚持锻炼，哪怕是今天比昨天多运动一分钟，就有进步。

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