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3个月前 (05-22)
1、保持头部挺直，慢慢向右边旋转，然后回到起始位置，慢慢向左旋转。 同题参见这样来回重复四次，即可轻松运动到你的颈部。
2、目视前方，向右侧慢慢倾斜你的头，然后回到起始点，再向左侧慢慢倾斜。 对照阅读同样重复四次。
3、把肩膀向上抬，然后降低下来，再抬起，再放回原处。 延伸阅读这组动作需要重复八次。
1、将右手放在左肩膀，手臂与地面平行，然后转动腰身，腿部不动。之后换左手进行。
2、身体站直，目视前方，举起双手，手掌交叉，手臂尽可能地向上伸展。
3、身体站直，将手掌放在背部下方，然后努力活动肩膀。
4、笔直站立，将手臂慢慢向后伸，尽量伸直手臂，之后缓慢的放下。
1、坐在椅子上，保持背部挺直，抬起右膝向右转，然后换左膝向左转。这样反复四次。
2、笔直侧身站在较低的更衣柜旁边，用手扶住更衣柜，弯曲左膝，提起并尽可能抬高，然后同样的动作。左右重复。
3、笔直站在桌子旁，弯曲左腿，并用左手握住脚踝，左右重复。
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